이무석의 마음

 삶을 이끄는 것은 현실이 아니라 마음이다.

국제정신분석가이자 의학박사인 이무석 저자의 책을 2번째로 만나 보았다.

책에 상당수가 사례로 나와서 두껍지만 술술 읽힌다. 이론적인 부분은 50페이지 정도만 되는데 그마저도 사례와 함께 있어서 어렵지 않다.

상처를 피하려고 벌이는 몸부림인 방어기제에 대해서 19가지로 나뉘어서 상세히 설명해주는 데 나의 방어기제를 파악하는 계기가 되었다. 알고는 있었지만 이런 이유로 만든 것이구나 라고 알았다.

삶에 바빠서 마음을 뒷전으로 두고 사는 경우가 많다. 마음은 아이와 같아서 사랑으로 돌봐 주어야 한다고 한다. 마음 관리는 에너지 관리이며 정신 에너지가 고갈되기전에 채워야 한다. 건강한 수면과 인정과 칭찬으로 채워가자. 행복은 멀리 있지 않고 삶의 과정에서 느끼는 것이라고 하니 우리 모두 우리의 마음을 자주 살피고 돌봐주자.

 

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P.158 - 202 <방어기제, 마음이 마음을 보호하는 방법>
- 양심의 가책을 느낄 때 사용하는 '취소'
- 자기보호와 체면 유지를 위한 '합리화'
- 미운 놈 떡 하나 더 주는 심리, '반동형성'
- 강한 자가 되어 공격하면 안전할 거라고 믿는 '공격자와의 동일화'
- 자기 안의 두려움, 분노, 수치심을 다른 사람 탓으로 돌리는 '투사'
- 분노를 자신에게 쏟아 붓는 '자기에게로의 전향'
- 좀 더 안전한 대상에게 감정을 대신 퍼붓는 '전치'
- 꿩 대신 닭을 찾는 '대체 형성'
- 의식이 감당 못 하는 것을 없는 것처럼 만드는 '부정'
- 금지된 것을 허용된 것으로 바구는 '상징화'
- 약점을 보충하기 위해 취하는 노력, '보상'
- 고통스러운 감정을 비의식으로 보내는 '격리'
- 덜 힘들건 어린 시절로 돌아가는 '퇴행'
- 고통을 참지 못해 다른 사람이 되는 "해리'
- 마음이 아프다고 알려 주는 '신체화'
- 상대방의 공격을 원천봉쇄하는 '유머'
- 이룰 수 없는 욕망을 타인에게 이루게 하는 '이타주의'
- 세상을 적군과 아군으로 나누는 '분리'
- 도덕적으로 어긋나지 않는 방법으로 욕구를 충족시키는 '승화'

P.292
<정신 에너지를 빼앗아 가는 스트레스>
1. 포기할 것을 포기하지 못하는 것
2. 미움 (몸과 마음을 병들게 한다)
3. 열등감 (오해를 잘하고 매사를 부정적으로 받아들인다)

P.263
<인정받고 칭찬을 들을 때 에너지를 얻는다>
스스로에게 '근사한' 상을 주자
자기 비난의 소리를 조심하자
오뚝이 인생을 만드는 자기 위로 기능
"괜찮아! 괜찮아! 괜찮아!"

P.300
마음의 관리가 행복한 삶의 열쇠다. 불완전하지만 현재의 나를 인정하고 일상의 행복을 놓치지 않고 누리며 사는 사람이 건강하고 행복한 사람이다. 우리는 그런 삶을 살 수 있는 존재들이다.